Bruk iPhone for å forbedre søvnvanene dine
Å holde seg til en soveplan bør være en prioritet, men i stedet blir den forsømt mest. Det vil være trygt å si at telefonene våre er hovedårsaken til uregelmessigheter i søvnplanen vår. Men nå kan din iPhone i stedet hjelpe deg med å få og holde deg på en søvnplan.
iOS 14 har en ny søvnfunksjon som kan hjelpe deg med å følge en søvnplan og nå søvnmålene dine. Du kan bruke den til å planlegge tider for å sove og våkne, slappe av, og den er allsidig nok til å ha flere tidsplaner for forskjellige dager i uken. Den har også en hvilemodus som ytterligere hjelper deg med å sovne ved å minimere distraksjoner fra låseskjermen og dempe varsler.
Sette opp en søvn- og våkneplan
For å sette opp en søvnplan, åpne Helse-appen på iPhone og trykk på "Bla gjennom"-fanen nederst til høyre på skjermen.
Rull ned og åpne "Søvn" fra alternativene på skjermen. For brukere som setter opp for første gang, sveip opp og trykk på "Kom i gang"-knappen. Sett deretter søvnmålet før du kan sette opp en søvnplan.
Trykk nå på "Søvnplan" under din tidsplan for å åpne den.
Slå på bryteren for "Søvnplan".
Trykk deretter på alternativet "Angi første tidsplan".
Du kan angi tidsplanen for alle ukens dager, eller bare utvalgte dager. Hvis du har separate tidsplaner for ukedager og helger, kan du opprette flere tidsplaner for begge. Som standard vil alle dagene være valgt. For å ekskludere dager fra timeplanen din, trykk på de blå sirklene for bestemte dager under Aktive dager for å fjerne valget av dem.
For å justere timeplanen drar du søvnblokken på klokken under "Sedgetid og våkne"-etiketten. Endene av blokken representerer tidspunktene for søvn- og våknepåminnelsene dine.
Og lengden på blokken representerer varigheten. Når varigheten er mindre enn søvnmålet ditt, blir blokken oransje. Dra bare den ene enden av blokken for å forlenge tiden.
Du kan også konfigurere en vekker for timeplanen din. Rull ned for å se alternativene for alarmen. For å slå på alarmen som samsvarer med Wake Up-planen din, slå på bryteren for "Wake Up Alarm". Etter å ha slått på bryteren, kan du også konfigurere Lyder og Haptics, volum og slumrealternativer for alarmen.
Etter å ha konfigurert alle innstillingene, trykk på "Legg til" øverst til høyre på skjermen for å lagre tidsplanen.
For å legge til en annen tidsplan, trykk på «Legg til tidsplan for andre dager» og legg til en annen tidsplan. Av åpenbare grunner kan du ikke inkludere samme dag i flere tidsplaner.
Du kan også redigere alarmen for bare en enkelt dag når du vil fra Helse-appen eller fra Alarm-fanen i selve Klokke-appen. Gå til Alarm-fanen i Klokke-appen. Søvnalarmen vil vises på toppen av de andre alarmene; trykk på "Endre" ved siden av alarmen for å endre den. Som standard vil endringene i alarmen bare være for neste dag, og det vil ikke påvirke tidsplaninnstillingene.
Ytterligere innstillinger for hvilemodus
Bortsett fra å sette opp tidsplanen for leggetid og våkne, kan du ha flere innstillinger som tid til å slappe av før sengetid og til og med ha snarveier for å slappe av.
Hvis du ønsker å forberede deg på søvn før du legger deg ved å lese eller lytte til podcaster eller musikk, kan du starte med å slappe av før selve leggetiden.
Gå til søvninnstillinger i Helse-appen, og trykk på alternativet for "Full tidsplan og alternativer" under timeplanen din.
Rull deretter ned og trykk på "Slapp av" og velg klokkeslettet. Hvis du velger 30 min og leggetiden din er 23:30, starter nedtrappingen 23:00. I hovedsak går telefonen din inn i hvilemodus klokken 11 i stedet for 11:30.
Nå kan du også legge til Slapp av-snarveier som vises på låseskjermen din i hvilemodus så snart avslapningstiden starter.
Trykk på "Slapp av snarveier".
Trykk deretter på alternativet "Legg til en snarvei".
Skjermbildet Velg din første avslapningssnarvei åpnes. Du kan legge til snarveier for journalføring, musikk, podcaster, lesing, mindfulness, eller legge til en hvilken som helst annen app fra App Library eller App Store.
Deretter, når hvilemodus er på, trykker du på alternativet "Snarvei". Snarveiene for apper vises.
Tips: Du kan legge til hvilemodus til kontrollsenteret for rask tilgang og slå det på/av med bare et trykk. Når du slår på dvalemodus, slås Ikke forstyrr på automatisk.
Dvalemodusen i iOS 14 er ganske enkel å bruke og kan gå langt i å forbedre søvnvanene dine. Ved å bruke søvndata fra Health-appen kan du dessuten overvåke den ukentlige søvnen din og sørge for at du får nok av den. Ellers er det på tide å gjøre noen justeringer.